jak fajnie

[...] środek klatki H-Wycisk ściskający 4x6-8 S-Wycisk młotkowy, skos dodatni 3x6-8 + krzyżowanie linek low 3x8-10 z 3 sek. przytrzymaniem po przejściu rąk przez środek " S1 zamienil bym z H1. Wycisk mlotkowy - abrdziej jako heavy ( z wave loadingiem daj)a sciskajacy do superserii jako nasz modeling. "człowiek-klata" hahahha;d

[...] na wysokosc klatki 20 x 12 25 x 12 30 x 10 10. Wznosy na palcach na 1 nodze 10x 8x 11. Modlitewnik Wodyna 7.5 x 15 9 x 12 12. Prostowanie ręki w pochyle kregoslupa (nie wiem jak to nazwac, cwiczenie na tric) 4 x 12 4 x 12 4 x 12 13. Superseria: Brzuszki z 5kg w rekach + Przenoszenie 5kg na boki 12x + 10x 12x + 10x Uwagi: 1. Elegancko, powoli bede [...]

[...] barów(podobno ) Trening dzisiaj: niechce mi sie pisac całosci z % i danymi powt. w danym dniu, odsyłam do "black book of trainig secrets" thiba Można pobrac, jak sie poszuka Wiec dzis; A Wyciskanie na szerokosc barkow;5x75-80-80 leTkie B Trzymanie sztangi : 3x10s x 110kg C Wycisakanie zza glowy opuszczanie z przodu i powrot do [...]

[...] itd to az ciężko zliczyć ;)) Potem jeden cykl masowy a na wakacjach chciałem zrobic redukcje zeby zjechac gdzies do około 8% bf niestety sie nie udało (choć nie mam jak bf zmierzyc to widac i tak). Przyczyna? Błędy w diecie... Teraz konkrety: Podst. informacje: Wiek - 15 lat Wzrost - 173cm Waga - aktualnie (jak zmieże to podam bo waga [...]

Widzę że trening się udał ,nie ma jak dobra porcja wegli przed treningiem. Druga fotka wymiata,przedramię duże takie chce osiągnąć,w ogóle łapka fajnie się prezentuje,przed wakacjami delikatną redukcje zrobisz i będzie wypas.

Dla mnie fajnie jak na ten wiek. Co prawda pare cm z brzucha pasuje zrzucic dla ogolnego lepszego efektu ale i tak sog.

[...] - cos mi dużo powtorzen wychodzilo, czulam ze niby jeszce moge, ale już mnie troche kiwalo na boki i się pocilam... 3kg * 10/10?/10?pwt w tej drugiej serii już nogi mialam jakby sztywno twarde troche... ale mam wrazenie, ze u mnie to raczej psychika siada... malo walcze... 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 2212 / [...]

tak, uważam, że kelton jest lepszy sam mam np stojaki marbo i są marne a propos stojaków to fajnie jest mieć taką bramę jak np ta z pierwszego linku który podałeś

[...] ogólnej, odnoszące się nie tylko do suplementacji - nie wiedziałem, w którym miejscu spytać, a nie widzę sensu pisać 3 osobne tematy. Otóż wiadomo, że każdemu się marzy masa jak najlepszej jakości. I tutaj pokrótce wysuwa się moje pytanie. Marzy mi się taka mała rekompozycja ciała, tylko zastanawiam się jak to wszystko poukładać do kupy. Swój [...]

ekhm, 1 treninh HST 15-tek za mną, niewiele ponad 30-35minut Intensywność zabójcza, zaraz zwymiotuję jak się nie uspokoi Wszystko fajnie, krótkie, naet bardzo, przerwy, wręcz latałem między ciężarami i cały czas czułem niedosyt ciężaru, choć na dzień dobry, przy ostatnich powtórzeniach przysiadów gorąco było mi już niemiłosiernie Wybaczcie, [...]

[...] przydałby się większy ciężar. 3x20 przysiady ze sztnagielkami: 12-15 - 3x15p. 16kg na sztangielkach, do tego z 10 w plecaku. Na razie jest ciężko, ale niedługo nie będzie jak dokładać :( drążek podchwytem 8-10 - Poprawnie podciągnąłem się tylko w 1 obwodzie - jeden raz. Reszta oszukana/ z podskoku itd :(. Podciągam się już dość długo i ciągle [...]

[...] ze ten by juz malo co dal, w porownaniu do tamtego. No wlasnie Puma, tez tak myslalem, ze nowsza wersja to z MDSami -> swoją drogą, Puma! MDS to rzeczywiscie potęga:D Zrobilem 2 razy jak do tej pory i masakra... tak sobie mysle, czy by nie sprobowac przeksztalcic E5 dodajac MDS zamiast "special", sam bym moze jakos to poukladal.

Oni się słabo znają więc jak możecie mi pomoć to było by fajnie.

[...] nie mam co pisać,cały czas równe wolne tempo,biegało się dobrze,tylko pogoda to porażka,raz mi było za ciepło a raz za zimno,wychodziło słońce i się chowało,wiatr wiał i jak by przestawał,najkrótsza droga do przeziębienia się w obecnym okresie,ale trening i tak zaliczam do udanych Dieta przez weekend nie trzymana,był luzik. Ps.W tym tygodniu [...]

Poświęciłem chwilę i wygrzebałem parę dobrych tekstów by bamber16 mozliwe że już było ale koles zamiata po prostu ty to lepsze od miety z Jelfa tej calej w blistrkach? bo jak nr 1 to chyba lepsze nie? a piszom ze polska mietka najlepsze to jak to jest? a co sondzisz o mecie indyjskiej z like laboratory? bo ona w workach jest a nie wiem czy to [...]

Widziałam, jak jadłaś -> bardzo fajnie - zdrowo, kolorowo i wesoło. Rozumiem o co chodzi w tym szokiem Myślę, że w dużej mierze będzie to kwestia psychiki

Obli, w przysiadzie oraz MC źle nie jest, ale chciałabym, aby było lepiej, bo tutaj najłatwiej mi dodawać ciężaru NIEDZIELA 06.09.09 Jak przypuszczałam wczoraj - rano przywitał mnie ogromny ból nóg. Trudno było wstać z łóżka. Najbardziej odczuwam czworo- i dwugłowe, pośladki trochę mniej. A oto relacja z dnia: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka + [...]

6 wrzesnia niedziela Dzis fajnie bylem wypoczety, sporo jadlem wczoraj i dzis, wiec trening musial byc dobry Mc kilka serii rozgrzewkowych a potem: 5x115/123/131/139/146 wszystko bez problemu Wyciskanie sztangi z przed glowy 32/20 42/20 52/20 42/20 32/20 Unoszenie hantli na boki 5kg/20/20/20 Szrugsy sztangielkami 34/15/15/15 Unoszenie [...]

panny bajerował a ja jutro wstaję o 5:00 i w domu będę o 15:00 jak dobrze pójdzie fajnie co ?

masz takego gena ze fajnie bedzie wyglądało jak mięśni dorzucisz narazie średnio, pozdro